море

Адская интервальная тренировка





Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать.

Чем хороша эта интервальная тренировка для похудения
Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили.
Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
Она развивает выносливость. Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.
Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Что нужно делать
Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.


Collapse )
promo drumsmen july 28, 2015 23:00 2700
Buy for 10 tokens
Было бы здорово, если бы в этом Френдмарафоне вы нашли друзей! Я очень люблю горы. Владимир Высоцкий пел, что лучше гор могут быть только горы......Да, равнодушным горы не оставляют никого! Но сегодня я хочу сказать, что горы проверяют человека на мужество и доброту, преданность и силу,…

Лето .... День Рождения!!! ФРЕНДМАРАФОН

Лето- оно разное....


Для кого-то это время отпусков, время, проведенное с друзьями и родными; для кого-то это море с его манящими пляжами, солнцем и фруктами; для кого-то - дача, цветы и ягоды. Лето ....это маленькая жизнь!
Есть тысячи вещей, которые можно успеть сделать за оставшееся летнее время. Еще есть время сделать его незабываемым.
А как вы проводите лето?
Сегодня у меня День Рождения. В летнюю жару всем гостям угощение - мороженое мечты!!!



СПИСОК ВАШИХ ПОТЕНЦИАЛЬНЫХ ДРУЗЕЙ (просто добавляйте эти журналы в друзья – и будете добавлены взаимно):    drumsmen
biboroda, astrik33, bamymih, danylobay, stassavenkov,   komodo74, irina0921, lider99, maxxbay, igorpanenko

nathoncharova, pavelfedunov, rumyano4ka, vovachi, winner_88, kudaza4em, toomth, kabzon, dymontiger , noyabrsk_city,   spb_vesti, dimakorban

mnogogreshny

p_i_f,, 32sertop, sahoganin

vitaliy0320      7pravil

Как попасть в этот список? А все просто, сделать репост сегодня и я вас добавлю в него.
Не забудьте мне об этом написать.
Всем Радости, Счастья! Любви!



Вещи, о которых страшно забыть при планировании поездки





Собственный отпуск можно планировать долго, а в случае с командировками все вопросы с транспортом и проживанием приходится решать оперативно. Особенно если в поездки по разным маршрутам регулярно отправляются несколько специалистов. Чтобы всё предусмотреть, нужен чёткий план.

1. Составьте график командировок
Обычно чем раньше куплены билеты на самолёт, тем они дешевле. Похожая ситуация может быть и с билетами на поезда: на некоторых маршрутах — динамическое ценообразование. Это значит, что чем меньше остаётся мест, тем выше их цена. Всё прочее — трансфер, гостиничные номера, коворкинги — лучше тоже выбирать и оплачивать заранее: просто потому, что вариантов будет больше, да и в некоторых случаях можно получить скидку за раннее бронирование.

Даже если в командировки ездит только один человек в компании, должен быть график его деловых путешествий. Тогда появится возможность бронировать и оплачивать всё заранее. Конечно, порой планы могут меняться, но спонтанные командировки приводят к финансовым потерям. Как только начнёте составлять график и придерживаться его, найти деньги на внезапную деловую поездку станет проще.

Collapse )

Уроки Джона Рокфеллера: как стать миллиардером с нуля





О том, как важно учитывать финансы, привлекать профессионалов и исполнять обязательства. А также о том, почему не стоит жадничать и бояться кредитов.


Руслан Царев
Редактор в консалт-бюро «Нескучные финансы».

Джон Рокфеллер — первый в мире долларовый миллиардер. В стартовый капитал своего первого бизнеса Рокфеллер внёс 2 000 долларов. Из них 1 200 долларов занял у отца. А в 1937 году, когда Рокфеллера не стало, его капитал оценивался в 1,4 миллиарда долларов. В сегодняшних ценах это 318 миллиардов. Для сравнения: состояние самого богатого в мире человека — основателя Amazon Джеффа Безоса — оценивается в 149,8 миллиарда.

Путь в нефтяном бизнесе, в котором Рокфеллер сделал основной капитал, он начал с мелкой фирмы, оптом продававшей керосин. А когда в 55 лет Рокфеллер отошёл от дел, принадлежавшая ему Standard Oil Company контролировала до 95% нефтяной отрасли США, 70% разведанных нефтяных месторождений в мире и всю производственную цепочку — от добычи нефти до доставки керосина розничным покупателям — почти по всему миру.

Collapse )

Как стать волонтёром?





Коротко: определите, кому вы хотите помогать, найдите фонд и узнайте, какая помощь нужна.
Невозможно помочь всем и сразу. Вы хотите общаться с детьми в хосписе, выгуливать собак из приюта, помогать медперсоналу в уходе за тяжелобольными, тушить пожары или стать наставником ребёнка из детдома? Вам должно быть приятно делать добрые дела. Если выбрать занятие не по душе, есть вероятность его вскоре забросить.

Collapse )

Дома в Украине будут строить по-новому: что изменится





На фоне того, что в Украине наблюдается бум жилого строительства, с 1 января 2020 года начнут действовать новые Государственные строительные нормы (ГСН). Они касаются проектирования зданий жилого и общественного назначения выше 73,5 м. Об этом сообщил экс-заместитель министра регионального развития и строительства Лев Парцхаладзе.

Collapse )

Наибольшие табачные компании могут уйти из Украины



Наибольшие игроки табачного рынка рассматривают сокращение и закрытие фабрик в Украине из-за регулирования торговой наценки.



Об этом на пресс-конференции рассказали руководители украинских отделений табачных компаний.

Collapse )

Искусственный интеллект научился выслеживать хакеров





Искусственный интеллект и системы, основанные на этой технологии, находят все большее применение в реальной жизни. Однако зачастую сфера их действия ограничивается анализом больших объемов данных или сложных вычислений. Но почему бы не применить ИИ в его, можно сказать, «естественной среде обитания»? В цифровом мире? Возможно, примерно так и подумали специалисты из Массачусетского технологического института (MIT) и Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD) при создании ИИ, который будет охотиться на хакеров.

Collapse )
Сильные духом

Ветка двуствольных танков СССР в World of Tanks!


"В обновлении 1.7.1 в WoT появится новая ветка СССР. Это будут три танка с двумя стволами: ИС-2-II, ИС-3-II и СТ-II.
3 новых танка — 3 новых механики стрельбы
Как же работают танки со спаренным орудием? Каковы особенности и какие новые термины нужно будет знать игрокам?
Ответы на все эти вопросы в нашем видео."


Жаль, что в это время прекрасное жить не придется ни мне, ни тебе...



Темпы потепления в Украине таковы, что до конца столетия зима сократится на месяц.

Об этом в интервью Укринформу предупреждает заведующая отделом прикладной метеорологии и климатологии Украинского научно-исследовательского гидрометеоинститута Вера Балабух, пишут Контракты.

“Повышение средней температуры за год на 0,1 градуса продлевает продолжительность теплого периода… на один день! Если по среднеоптимистичному сценарию средняя температура в Украине до конца столетия вырастет на 3,2 градуса за год, продолжительность теплого периода по сравнению с сегодняшним может вырасти на целый месяц”, – прогнозирует эксперт.


Collapse )